坐姿俯身哑铃飞鸟是一种相等灵验的背部进修看成，主要针对中背部肌肉群，尤其是斜方肌和菱形肌趣头条，趣生活，有助于改善身形、增强上背力量。该看成操作绵薄，符合入门者和进阶者。

进行此看成时，领先坐在长凳上，双脚平放在大地，躯壳稍稍前倾，保捏背部挺直。双手各捏一个哑铃，湖北康兴人力资源有限公司、湖北人力资源服务手臂当然下垂， 地产中草药购销，中药提取物生产，中草药种植，陕西省安康市渡仁制药有限公司掌心朝向躯壳。然后， 广西鹿寨视频剪辑技术网|网站建设|学编程|软件编程将哑铃向两侧抬起，肘部微屈，趣头条，趣生活念念象将哑铃向肩胛骨标的拉近，感受背部的削弱。到达最高点后，稍作停顿，再迟缓达成回到肇始位置。

在看成历程中，要保捏中枢收紧，幸免躯壳悠扬，以确保主张肌肉获取充分刺激。呼吸方面，抬起哑铃时吸气，下跌时呼气。淡薄每组作念10-15次，完成3-4组。

坐姿俯身哑铃飞鸟不仅能普及背部肌肉的紧实度，还能改善圆肩、驼背等常见身形问题。王人集其他背部进修看成趣头条，趣生活，如引体朝上或杠铃荡舟，成果更佳。坚捏熟习，不错显耀增强背部力量，普及合座领路弘扬。